برنامه ویژه هشت هفته ای زیر بغل

منبع»ادکوام

برنامه ویژه هشت هفته ای زیر بغل
آیا دیدن تصاویری از عضلات پشت لی هنی ,رونی کولمن, دوریان یتس و … شما را به وجد می آورد ؟ آیا شما هم دوست دارد عضلات پشت خود را در حدی توسعه دهید که دیگران شما را تحسین کنند ؟ در ۸ هفته چه می شود کرد ؟
به طور حتم نمی شود که از صفر به ۱۰۰ رسید و مسلم است که طی ۲ ماه نمی شود از یک بدن عادی زیر بغل های رونی کولمن ساخت رونی سالهای سال تمرینات سخت و دشواری را انجام داد تا به سطح اول مسترالمپیا رسید
اما با اختصاصی کردن تمرین می توانید در کوتاه مدت پیشرفت قابل توجهی حاصل کنید

نکته مهم این است که با تمرین درست آنچه در این مقاله می آموزید می توانید در مسیر پرورش دادن عضلات زیر بغل قرار بگیرید که شایستگی قهرمانی را دارد خیلی از بدنسازان از تمرین درست روی عضلات پشت عاجز هستید و نمی توانند با شدت کافی روی این عضلات کار کنند در نتیجه به توسعه ای عادی می رسند
چنانچه قصد دارید عضلات پشت را به توسعه ای خاص و مثال زدنی برسانید لازم است که این مقاله را به دقت بخوانید .

۷نوع از بهترین مواد غذایی برای بعد از تمرین

چند نکته کلیدی برای تناسب اندام

منبع:ادکوان

چند نکته کلیدی برای تناسب اندام

دانستنی های بدنسازی

منبع:ادکوان

با اینکه در اکثر تحقیقات علمی از دانشجویان یا ورزشکاران معمولی و در رده های مبتدی و متوسط برای انجام آزمایشات استفاده می شود و شاید خیلی ها عدم حضور ورزکشاران حرفه ای در این آزمایشات را دلیل بر ناکارآمد بودن نتایج تحقیقات در سطح بالا می دانند

رمز گشایی از اسرار حرفه ای ها

منبع:ادکوان

رمز گشایی از اسرار حرفه ای ها

تکرارهای فوق آهسته برای پشت بازوها

دنیس جیمز
وقتی که در تمریناتم روشی جواب نمیداد و یا اینکه به توقف رشد میرسم همیشه سراغ روش تکرارهای فوق آهسته میروم.درباره سرعت بسیار کم حرف میزنم مثل ۵الی۱۰ثانیه بخش مثبت و ۵ الی ۱۰ ثانیه بخش منفی حرکت.در این روش وزنه کاربردی در حد ۳۰الی۵۰ درصد از وزنه های معمول است.بنابراین روش را محدود به یک حرکت از برنامه کنید بلکه میتوانید آنرا برای همه حرکات استفاده کنید.انجام هر ست زمان بیشتری نسبت به وقت معمول میگیرد اما تضمین میکنم که یک ست از این روش معادل ۵الی۶ ست از روش عادی است.

تجربیات طلایی رشد

منبع:ادکوان

اغلب بدنسازان و ورزشکاران دوست دارند از تجربیات و دانش بدنسازان مورد علاقه خود بهره ببرند اما در میان این افراد بزرگ افرادی هستند که تجربیات طلایی را در توشه خود جمع آوری کرده و می توانند برای رشد و پیشرفت دیگران آنها را در اختیار سایر بدنسازان بگذارند بدون توجه به نام های پر زرق و برق بدنسازان و مربیان بزرگ در اینجا قصد داریم تا شما را با ارکان مهم بازی رشد و پیشرفت آشنا کنیم و مسیر ببود شرایط بدنی را بهتر از قبل برایتان شرح دهیم نکات فوق همگی در این مسیر یاری گر شما خواهند بود.

اسرار بزرگان

منبع:ادکوان

اسرار بزرگان
فیل هیث : تداخل سینه و سرشانه

طرح نوسازی عضلات سینه با قهرمانان

منبع:ادکغاون

جی کاتلر : بخش داخلی سینه
حرکات پیشنهادی جی کاتلر برای توسعه بخش داخلی عضلات سینه پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل است که برای هر یک از آنها توضیحاتی را ارائه کرده است
پرس سینه هالتر: انجام این حرکت را دوست دارم اما با اندکی تغییرات
از بخش پائین به بالا حرکت را انفجاری انجام می دهم و پس از آن به آرامی وزنه را به بخش پائین باز می گردانم پس از آن در بخش پائین چیزی حدود ۵ سانتی متر مانده به تماس هالتر با سینه وزنه را متوقف می کنم و از آنجا پرس انفجاری را برای تکرار بعدی آغاز می کنم حداکثر وزنه ای که می توانم در قالب ۸ تکرار بکار ببرم را مورد استفاده قرار می دهم

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

منبع:ادکوان

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

دانستنی های غذایی

منبع:ادکوان

دانستنی های غذایی

چهار اصل مهم برای بدنسازان مبتدی

چهار اصل مهم برای بدنسازان مبتدی

انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن

تقویت کننده ها و کم آبی

شما چه بخواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و چه اینکه شروع به انجام تمرینات سخت تر کنید، بدن شما به طور ناگهانی باید خود را با این افزایش سطح تمرینات هماهنگ کند.

وقتی شما احساس می کنید که رژیم غذایی که تا حالا داشته اید جوابگوی تمرینات سخت شما نمی باشد، باید از مکمل های غذایی کمک بگرید تا بدنتان خود را با این افزایش تمرینات  تنظیم کند.

چیزی که  شما بدنبال آن هستید، چیزی نیست جز یک تونیک (تقویت کننده) . تقویت کننده های که در بین بدنسازان بیشتر طرفدار دارند عبارتند از: 

• افدارجین سینگ سیبریایی
• یوهیمبین
• EPA
• گیاهان حاوی کافئین

۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز

منبع: تک اندام

نکاتی برای برجسته کردن رگ ها

تمرین بازوها در یک جلسه

تمرینات جادویی چربی سوزی و عضله سازی

حتـــــــــــما بخوانید …

حتی اگر تمرین هوازی را دوست نداشته باشید ، باید این اصل را باور داشته باشید که ترکیب تمرین هوازی و تمرینات با وزنه معجزه می کند.
اغلب بدنسازان آماتور یا در تقدم تمرینات هوازی با وزنه اشتباه عمل می کنند یا با اعمال تغییرات غیر علمی در تمرینات وزنه سعی می کنند از آن به شکل هوازی بهره ببرند که در هر دو حالت پیشرفت خود را به تاخیر می اندازند . در این مقاله نگاهی به تمرینات دایره ای داریم و اینکه آیا این شکل از تمرینات برای چربی سوزی و عضله سازی مفید هستند یا خیر؟

نکات مهمی که بدنسازان مبتدی باید بدانند

تک اندام : موفقیت در دنیای تناسب اندام بر پایه آموزش و یادگیری می‌باشد.بدون داشتن برخی‌ دانش‌های پایه در مورد تمرینات، تغذیه، مسائل انگیزشی و مکمل‌ها نمی‌توان انتظار دستیابی به موفقیت‌های بسیار قابل توجهی‌ را داشت.ید را دارد.

صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:

دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده ی عضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی بر خلاف میل شما عمل کنند و یا به دلیل مسائل آنابولیک، بدن شما به طور طبیعی استعداد مناسبی برای پرورش اندام نداشته باشد، جزء آن دسته از افرادی محسوب می شوید که باید به سختی کار کنند تا بتوانند عضلات خود را آنطور که به دلخواهشان است، پرورش دهند. در یک چنین شرایطی باید یک سری مسائل کلیدی را به خاطر سپرده و برنامه های ورزشی خود را بر طبق آن معین نمایید.  

میخوام قبل از اینکه چیز جدید را شروع کنم مثالی راجع به شدت یا همون Intensity کار بزنم. این مسله شاید برای خود شما هم جالب باشه كه اکثر کسانی كه با دست راست کار میکنند، بازوی دست چپشان بزرگتر از دست راست هست. دلیل این هست كه دست چپ کسی كه معمولا با دست راستش راحتتر هست باید با شدت بیشتری کار کنه تا سهم خودش را در بالا بردن وزنه اعمال کنه. مثلا اگه شما راست دست باشید مطمئنا هماهنگی و راحتی بیشتری با دست راست در انجام کارها خواهید داشت تا دست چپ. وقتی این مساله را به بدنسازی عنوان کنید معمولا جوابی كه داد میشه اینه كه خوب دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. كه البته باید گفت بشه با شدت بیشتر بکار میگیرم تا تعداد تمرینات یا حرکات بیشتر.

افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی

تمرین دادن بیش از حد شکم

تک اندام : یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن .